נאבקים להתמקד בעבודה מהבית? נסה את 'טכניקת פומודורו'

מחשב נייד לאישה

מניות

במאמר זה





מהי טכניקת פומודורו? כיצד עובדת טכניקת פומודורו? האם טכניקת פומודורו יעילה? שלוש אפליקציות טיימר לנסות

לאחרונה, יותר ויותר חברים וסופרים שאני מכיר מתקשים בדבר אחד: התמקדות. בהתחלה, נעילה הייתה חוויה חדשה וכולנו מצאנו את הרגליים במצב הנורמלי החדש הזה. זה היה בסדר אם היית קצת מוסחת כי, ובכן, כולם היו. אבל החיים נמשכים והעבודה צריכה להסתיים, ובכל זאת, לא משנה כמה קשה מאיתנו לנסות להתרכז, נראה שאנחנו פשוט לא מצליחים להיכנס זְרִימָה.

יש כמה אסכולות שונות בכל הקשור למסמר פוקוס דמוי לייזר, אבל טכניקה אחת ששמעתי עליה היא עגבניה טכניקה . המורה שלי לשירה כותבת בימים אלה את עבודת הגמר שלה והתלהבה מהעניין. זו שיטה להגברת המיקוד שהשתמשתי בה לפני שנים ושכחתי ממנה עד שהיא הזכירה לי את קיומה. כשמועדים צפויים ניסיתי לנסות, ומבחינתי, כמו שזה עובד בשבילה, זה עבד - טוב, בערך. מסוקרן? הנה כל מה שאתה צריך לדעת על טכניקה זו לצורך תדלוק התפוקה.

מהי טכניקת פומודורו?

הומצא על ידי פרנצ'סקו סירילו כשהיה סטודנט בסוף שנות השמונים, זה נקרא על שם הטיימר בצורת עגבניות שמשמש סירילו למעקב אחר מפגשי הלימוד שלו (פומודורו הוא איטלקי לעגבנייה). הרעיון של טכניקת פומודורו הוא פשוט: אם יש לך משימה גדולה, אתה מחלק את הזמן שאתה מבזבז על המשימה לספרינטים קצרים של עבודה שנקראים 'פומודורוס', שעוזרת לגרום למשימה ענקית להיראות מסוגלת.

תוספים אלה יעזרו לשפר את המיקוד שלך פי עשרה

כיצד עובדת טכניקת פומודורו?

השיטה המחזורית פועלת באופן הבא:

  • אתה מקדיש 25 דקות למשימה שלך - זהו ספרינט התפוקה המכונה פומודורו.
  • אתה לוקח הפסקה של חמש דקות.
  • חזור על המחזור ארבע פעמים.
  • קח הפסקה ארוכה יותר של 15 עד 30 דקות כדי לאפס ולהטעין.

זה תלוי בך כמה פעמים אתה חוזר על זה לאורך כל היום.

האם טכניקת פומודורו יעילה?

יש אסכולות שונות בכל הנוגע למיקוד וריכוז. יש המאמינים ב עבודה עמוקה , שם אתה מסתבך במשימה ללא הסחות דעת לכמה שעות של התמקדות אינטנסיבית - כך שאתה מסיר את עצמך פיזית מהמדיה החברתית, מהטלוויזיה, מהמקרר וכל מה שעשוי לגרום לך להפסיק לעבוד.

אחרים מוצאים את טכניקת פומודורו וגישת הביס שלה לעבודה עוזרת להם לחרוש ברשימות מטלות בקלות.

אני יושב איפשהו באמצע. אם יש לי הרבה עבודות מוזרות למלא ביום, טכניקת פומודורו היא דרך נהדרת לרוץ דרכן. לכולנו יש את אותם הימים שבהם יש לנו הרבה דברים קטנים שאנחנו צריכים כדי לעשות.

טכניקת פומודורו פועלת היטב גם למשימות גדולות יותר - החזרי מס, הגשה, ארגון מחדש של ארון הבגדים שלך - כאשר אם הזרימה שלך תישבר, זה לא מזיק למשימה. עם זאת, למשימה גדולה יותר של, במקרה שלי, כתיבת מאמר, גיליתי שהאזעקה של 25 הדקות תפוצץ כאשר המיצים היצירתיים שלי זורמים ואני אושא את המנוחה של חמש הדקות למען זה, ואשבור את לזרום, או שאני אחרוש ועושה שתיים של 25 דקות גב אל גב.

במהלך השנים, אחרים מצאו שזה המקרה, והטכניקה המקורית הותאמה ואיטרציות שונות צצו. האחד הוא המקום בו עובדים בגושים של 90 דקות במקום 25, וזה מתאים יותר לאלו שצריכים להתרכז במשימה גדולה יותר לאורך זמן. א 1993 מחקר של 40 כנרים מצא את השחקנים הטובים ביותר שנלמדו מדי יום במחזורים של 60-90 דקות עם מנוחות בין לבין. (מעניין שאותו מחקר זה הוא המקום בו הרעיון לכלל 10,000 שעות, שהתפרסם על ידי הסופר מלקולם גלדוול בספר. חריגים , הגיע מ.בשים לב שלוקח 10,000 שעות עד שמישהו באמת יהיה מומחה במשהו.)

אני בהחלט חושב שטכניקת פומודורו היא כלי נהדר שיש בארסנל שלך, אבל מבחינתי זה עובד טוב יותר למשימות מסוימות מאשר לאחרים.

שלוש אפליקציות טיימר לנסות

רוצה לתת את הטכניקה של פומודורו? נסה אחת מאפליקציות הטיימר האלה.

אפליקציית גאות

גאות אפליקציה $ חינם לִקְנוֹת

אפליקציית הגאות היא טיימר רב-תכליתי המאפשר לך להתמקד למשך הזמן שבחרת. אתה יכול גם לבחור בזה להשמיע צלילים כמו גשם וים כדי לעזור להגביר את המיקוד שלך. מלבד זאת, ישנם סעיפים המוקדשים לעזור לך לישון, לנמנם ואף לנשום.

אפליקציית שומר פוקוס

שומר המיקוד אפליקציה $ חינם לִקְנוֹת

שומר המוקד נאמן לטכניקה המקורית - הוא מתריע כאשר הפגישה בת 25 הדקות שלך מסתיימת ומאפשר לך לקחת את ההפסקות הקצרות והארוכות. זה מתעד את ההתקדמות שלך לאורך זמן, כך שתוכל להסתכל אחורה בנתונים הסטטיסטיים שלך במשך 14 ו -30 הימים האחרונים כדי לראות אם המיקוד שלך משתפר.

קרפט iKitchen מלאכה מכנית טיימר 60 דקות

יוטון טיימר מכאני להפסיק 60 דקות 7 דולר לִקְנוֹת

אם הטלפון קרוב לידכם הוא חלק מהבעיה שלכם בכל הנוגע להתמקדות בעבודה שלכם, מדוע שלא לוותר על אפליקציה וללכת במקום זאת לאנלוגי? טיימר עגבניות מסורתי זה מאפשר לך לתזמן ספרינטים של 25 דקות, כמו גם את הפסקות חמש ו -15 / 30 דקות. עשה כמו סירילו בימי הסטודנט שלו וצייר מקף במחברת אחרי כל ספרינט - ברגע שיש לך ארבעה סימנים או יותר רשומים, קח הפסקה ארוכה. פָּשׁוּט.

מתי הגיע הזמן להתרחק ממעגל החדשות?

טיפים בפועל

מומלץ