ארוחת הבוקר הקלה ליום העבודה תגביר את תפקוד המוח שלכם

אתה מאמין שזה כמעט יוני? לא? גם אני. השנה חולפת במהירות שוברת צוואר, ואני כאן ותוהה מה עשיתי בין ינואר לעכשיו. דבר אחד אני חושב שכולנו יכולים להסכים עליו הוא שאמצע השנה, היכולת המנטלית המבהיקה שלנו לעשות דברים נעשית, ומפליגים על מכונת הקפה יותר מפעם אחת כדי לנסות לפנות את ערפל המוח . לא אידיאלי. אם אתה מרגיש שאתה זקוק למעט אהבה בתחום תפקוד המוח הבריא, אתה לא לבד - מכאן מדוע שאלנו תזונאי וחבר רשת INF, ג'ס ספל על מזונותיה הטובים ביותר לתמיכה בתפקוד הקוגניטיבי, ומתכון לארוחת בוקר שתתאים.



מעוניין? גלול הלאה.



ג'ס ספל

לדברי ג'ס, כשמדובר בתפקוד בריא של בריאות, 'חשוב לשמור על רמות סוכר בדם מאוזנות, לכן אני ממליץ לאכול ארוחות מחלבון, שומנים טובים וסיבים, מה שעוזר לך להרגיש שובע. הימנע ממאכלים ארוזים, פחמימות מזוקקות וסוכרים מזוקקים, שמשאירים אותך מרגיש עייף, ערפילי וראשי. לשומנים טובים ג'ס ממליץ על אבוקדו, שמן MCT, שמן קוקוס, חמאת אגוזים ואגוזים.



הטיפים הטובים ביותר של ג'ס לתפקוד בריא של המוח:

הימנע מארוחות בוקר עתירות פחמימות: ' זה כולל מאכלים כמו דגנים וטוסטים.

לִישׁוֹן : 'כוח השינה לתפקוד המוח הוכח פעם אחר פעם. באמת חשוב לישון שמונה שעות שינה ללא הפרעה '.

הִידרָצִיָה : 'התייבשות היא הפונקציה מספר אחת של עייפות נפשית, אז וודא שאתה לוגם שני ליטר מים לאורך כל היום'.

קפה : 'להתחיל את היום עם קפה באמת עוזר לתפקוד קוגניטיבי, אבל שיש יותר משניים עד שלושה ביום יכול לגרום לערפל מוחי'.

ג'ס ממליצה על ה- JSHealth שלה שייק חלבון כוח כאופציית ארוחת בוקר מאוזנת היטב, שתאפשר לכם לעבור עד השעה 15:00. כמו בוס. המשיכו לגלול למתכון.

רכיבים

  • מנה אחת של אבקת חלבון (100 אחוז אפונה טבעית, אורז חום מונבט או חלבון מי גבינה) או 2 כפות תערובת LSA, או 2 כפות יוגורט יווני
  • 1 כף חמאת שקדים או בוטנים טבעית
  • 1-2 כפית גרגירי סטיביה / אבקה או 3-4 טיפות נוזל סטיביה
  • 1/2 כפית קינמון טחון
  • 1 כפית תמצית וניל / אבקה (אם קיימת)
  • 1 כף זרעי צ'יה או קליפת פסיליום
  • 1/2 כוס פירות יער קפואים (יכולים להשמיט)
  • 1 / 4-1 / 2 בננה קפואה
  • 1/2 כוס עלי תרד (יכולים להשמיט)
  • 1 / 2-1 כוס חלב שקדים או קוקוס
  • 1/2 כוס גושי קרח
  • 1/2 כוס מים מסוננים

שיטה

  1. הוסף את כל החומרים למעבד מזון או לבלנדר.
  2. יוצקים לכוס או קערה ומעליהם קוקוס מיובש, פרי חתוך או אגוזים וזרעים לגורם הקראנץ '!


טיפים בפועל

מומלץ