אז זו הסיבה שבראנץ 'משמח אותך כל כך

מזונות ויטמין D: אישה בשמש

P.E Nation

הו, ביצים, בואו ונמנה את הדרכים בהן אנו אוהבים אותך. עלוש, מקושקש, מטוגן או מבושל, עכשיו אתה מביא לנו עוד יותר שמחה בכך שאתה מספק את הכמות היומית שלנו של ויטמין D. כן, ימים גשומים יכולים לעשות זאת, כי מי צריך את השמש כשאפשר לקבל צד שמשי?



ה הִתגַלוּת באדיבות אוניברסיטת קרטין, שם חוקרים בחנו את נושא המחסור בוויטמין D באוסטרליה (מי חשב?). החוקרת רייצ'ל צ'אנג אמרה כי למרות היותה קשורה ביותר לחשיפה לשמש, דיאטות המכילות תכולת ויטמין D גבוהה צריכות להספיק בכדי להשלים את חוסר שמש - חדשות טובות עבורנו הבריטים. ובהתחשב בשתי חבילות ביצים גדולות בסביבות 10 מיליגרם מהחומר, תגיע להנחיות ה- RDA שלך עד הצהריים.

המשך לגלול כדי לגלות אילו מאכלים אחרים נותנים לך מנה בריאה של ויטמין D ומדוע זה חומר מזין כל כך חשוב למינון.



תאכיל אותי

מזונות ויטמין D: ביצים

@symmetrybreakfast

אבל לא רק ביצים אתה רוצה להוסיף לתוכניות הארוחות שלך. כהערה צדדית, הפנה את החביתה הלבנה-ביצה מכיוון שהחלמונים הם הגיבורים. איגוד הדיאטנים באוסטרליה הוסיף גם דגים, פטריות וחלב לרשימת התענוגות שטופי השמש.

כששאלנו תזונאית חוה קליניק מה שהיא חשבה על הטענה, היא הסכימה שלמרות שהיה מסובך יותר להשיג ויטמינים D RDAs באמצעות הדיאטה שלך, שהיא 10 מיליגרם, למקרה שאתה תוהה, זה לא היה בלתי אפשרי. 'לדגים שמנים כמו סרדינים, סלמון או אנשובי, גבינה ובשר אדום אורגני עם דשא, יהיה גם תכולה גבוהה יותר', אמרה לנו. וכן, היא עשה פשוט רשימת גבינה.

תוכלו לשים לב שרוב המקורות הם תוצרי לוואי מן החי או הבשר עצמו. הסיבה לכך היא כי צמחים מייצרים רק ויטמין D2, וזה D3 שהוא מפסק העסקה, שנמצא בכל האמור לעיל. למה? מכיוון שהוא נספג טוב יותר בגוף ויכול להעלות ולשמור על רמות ויטמין D, וזה טוב כשאתה לא יודע מתי אתה הולך לראות שוב את השמש.

למה אנחנו צריכים את זה שוב?

מזונות ויטמין D: שמש

@sakaralife

ויטמין D מווסת את הסידן, משפר את החסינות ומביא לדופק בריא. מחסור עלול להוביל לכל דבר, החל ממחלות אוטואימוניות ועד דיכאון ודמנציה, אם כי לרוב זה קשור לרככת. לדברי תזונאי קים פירסון , סימנים עדינים יותר יכולים לכלול עייפות, כאבי שרירים וכאבי רגישות לזיהום. למרות שהם לא הסימפטומים לכל דבר בימינו- עייפות יותרת הכליה מישהו?

כיצד אוכל לדעת אם אני זקוק לכך?

כולנו זקוקים לוויטמין D כך שגופנו יכול לבצע בריאות אופטימלית, אך תוכלו לברר אם חסר לכם באמצעות בדיקת דם. אתה יכול לקנות אחד באופן מקוון, או אם אתה שואל את רופא המשפחה שלך, הם צריכים לקחת את ההובלה בשמחה וירשמו תוספים במידת הצורך, אם כי אנו ממליצים תזונה פראית של גרסה, שאינה מכילה חומרים מגדלים ומכילה ויטמין D3 בעל חוזק גבוה. כמובן, אין שום נזק לקחת אחת מהשני הכיוונים, במיוחד כשאתה לא יכול לסמוך על השמש שתראה את פניה. או לחזור לבראנץ '- כאילו היינו צריכים תירוץ.

מזונות ויטמין D: תוסף תזונה פראית

תזונה פראית ויטמין D מגדל מזון 13 דולר לִקְנוֹת

עכשיו המשך לקרוא כדי לראות מה ויטמינים שאתה זקוק לעור נהדר .

טיפים בפועל

מומלץ