זו הסיבה שהתחלת לעלות במשקל משום מקום

נקבה צוחקת ואוכלת חרוט גלידה

Westend61 / Getty Images





אין שום גילוי מבהיל כמו לעלות על הסקאלה ולשקול יותר ממה שחשבתם שעשיתם (או לנסות את מכנסיים האהובים עליכם רק כדי להבין שהם מתאימים מעט יותר ממה שקרה בשבוע הקודם) ללא שום מושג מדוע .

לרוב אנו יכולים לאתר את העלייה במשקל שלנו, למשל, חופשה מפנקת מדי בה הורדנו קינוח בכל ארוחה או זיקה חדשה לאכול בחוץ. אבל, ישנם מקרים בהם אנו חווים עלייה בלתי מוסברת במשקל - מסוגם עלייה במשקל שנראה כי הוא מופיע בן לילה, משום מקום, ולכאורה ללא סיבה.

'על מנת להתמודד עם כל תנאי צד שלישי העלולים לגרום לעלייה במשקל, עלינו להרגיש בנוח לדון בניסיוננו עם הרופא שלנו', אומר המתמחה בניו יורק, ד'ר ניקט סונפל. שוחחנו עם Sonpal והדיאטנית הרשומה וונדנה שת לקבל טיפים בנוגע להתמודדות עם עלייה בלתי צפויה במשקל, ומה עשוי לתרום לבעיה מלכתחילה.

המשך לקרוא כדי ללמוד את הגורמים הבלתי צפויים שעלולים לגרום לעלייה פתאומית ומהירה במשקל.

פגוש את המומחה

ד'ר. ניקט סונפל הוא רופא מומחה מוסמך של מועצה מניו יורק וגסטרואנטרולוג ועוזר פרופסור קליני במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית.

וונדנה שת , RD, CDCES, FAND, היא תזונאית דיאטנית רשומה מבוססת לוס אנג'לס ומחברת השולחן ההודי שלי: מתכונים צמחוניים מהירים וטעימים.

חוסר השינה

לא לישון מספיק נקשר שוב ושוב מדעית לעלייה משמעותית במשקל. במקרה אחד, מחקר שפורסם בכתב העת כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה גילו שנשים שישנות פחות משש שעות בלילה מועדות יותר לעלייה במשקל מאשר נשים שישנות לפחות שבע שעות בכל לילה.הסיבה לכך היא ככל הנראה ההשפעה שיש לשינה מספקת על מערכת האנדוקנבינואידים, הידועה גם בשם ההורמונים המווסתים את התיאבון; חוסר שינה מגרה את אלה שאומרים לך שאתה רעב.זה יכול להיות גם חלקית בגלל העובדה שכשאתה עייף, יש לך פחות סיכוי להתאמן או לזוז במשך כל היום. אז וודא שאתה מסתובב מספיק בעין, מכיוון שהלילות המאוחרים שלך עשויים להשפיע לרעה על קו המותניים שלך.

התרופות שלך

גלולות על רקע ורוד

יוליה רזניקוב / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-13' container-tracking-container = 'true' />

יוליה רזניקוב / Getty Images

כשאתה עולה במשקל, המקום הראשון שאתה מחפש תשובות הוא לרוב התזונה או שגרת הפעילות הגופנית שלך, אך האשם יכול להסתתר בארון התרופות שלך. תרופות רבות, כולל תרופות המטפלות במיגרנות והפרעות במצב הרוח, כמו גם אמצעי מניעה וסטרואידים, עלולות לגרום לעלייה במשקל מסיבות שונות. אם אתה חושד שתרופה שאתה נוטל עלולה לגרום לעלייה במשקל, שוחח עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות שלך.

לחץ

סופר-יו

מיץ ירח ניהול מתח יומיומי SuperYou 49 דולר לִקְנוֹת

כמו בשינה לא מספקת, לחץ יכול לגרום לעלייה במשקל בגלל הורמונים. 'רמות מתח גבוהות גורמות לעלייה ברמות הקורטיזול שלנו, וזה יכול לתרום לעלייה במשקל', אומר שת. 'רמות קורטיזול גבוהות באופן כרוני יכולות לשבש את השינה, להשפיע על סוכרי הדם שלנו, להגביר את התשוקה ולהוביל לאחסון שומן רב יותר במיוחד באזור הבטן.' כפי שמסביר סונפל, גל בהורמון הקורטיזול מוביל לתיאבון מוגבר (כדי לתדלק את תגובת הלחימה או הטיסה שלך).

אך לחץ יכול להזיק גם בדרכים אחרות. 'ללחץ יש מספר השפעות פיזיות על גופך, אך יש לו גם השפעות פסיכולוגיות שיכולות להתפתח להתנהגויות הגורמות לעלייה במשקל', מהדהד סונפל. 'הגוף והנפש שלנו מגיבים למתח זה בכמה דרכים; האחת אוכלת יתר. כשאתה לחוץ, גופך מתחיל להישמע בתגובת הקרב או בתעופה, ולעתים קרובות זה יכול לגרום לאכילה הנגרמת ממתח. '

פעילות גופנית באופן קבוע היא פיתרון אהוב, מכיוון שאימון לא רק מוריד מתח, אלא גם (ברור) עוזר לירידה במשקל..

העבודה שלך

אם הייתה לך עבודה בתשע עד חמש דלפק במשך זמן מה, ייתכן שלא תחשוד בכך כסיבה לעלייה במשקל, אך ההשפעות של חיי המשרד על המשקל חורגות מהאופי היושב של זה, ויכולות להתרכב במהירות. אולי בפרויקט חדש אתה עובד בשעות הלילה המאוחרות (ובכך אתה לא ישן מספיק (ראה שקופית אחת) וסופר לחוץ (ראה שקופית קודמת), ו / או שאתה עסוק מכדי לשים יחד ארוחת צהריים בריאה, אז אתה אוכלים אוכל מהיר משמין יותר ממה שאתם מבינים. זרקו קצת נשנושים חסרי נפש על האוכל המשותף במטבח, וסופגניות ליום הולדת של עמית לעבודה עבור הצוות, והקילוגרמים פשוט יתחילו להצטבר ביותר מאופנים.

שוב, לחץ בהחלט יכול לשחק כאן תפקיד, כפי שט מציין. 'לחץ הוא חלק יומיומי מחיינו,' היא אומרת. 'המפתח הוא לתרגל באופן עקבי טכניקות לניהול מתח.' היא ממליצה על כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור: 'לאכול ארוחות מאוזנות לאורך כל היום, לישון טוב בלילה, לעשות משהו פעיל פיזית - הליכה / יוגה / כושר כושר וירטואלי, ושילוב של סוג כלשהו של מדיטציה או תרגילי נשימה. אתה יכול גם לשקול להשתמש באפליקציות כמו מרחב ראש אוֹ לְהַרְגִיעַ לעזור.'

נתרן

אישה אוכלת צ


wundervisuals / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-30' container-tracking-container = 'true' />


wundervisuals / Getty Images

לפעמים הסיבה מאחורי קנה המידה שקוראת מספר אחר ממה שאתה מצפה היא למעשה צריכת הנתרן שלך. כאשר הנתרן הוא האשם, לא ממש השגת שומן בגוף; הגוף שלך רק שומר על משקל המים כדי לדלל את הנתרן. מחוץ למלח לבדו, מקורות נתרן בלתי סבירים כוללים שפע רוטבים ורטבים לסלטים, ארוחות קפואות ו לחם . אם אתה מתמקד בקיצוץ בנתרן, צורת משקל זו תיעלם די מהר.

החזקת מים

שוב, כמו עם נתרן, משקל המים אינו שומן, אך הוא יכול להטות את הגודל ולגרום לך להרגיש כבד יותר. למרות שזה אולי נשמע נגד אינטואיטיבי, ה- פתרון לפינוי משקל המים הזה הוא למעשה .... לשתות יותר מים. הסיבה שנראה שגופך אוחז במשקל המים היא מכיוון שאתה לא שותה מספיק נוזלים, ולכן הוא חושב שהוא צריך לאגור את המים שאין ברשותו מילואים.

אימון משקולות

באופן מבלבל, ייתכן שתגלה שעלית במשקל לאחר שתתחיל להתאמן יותר, מה שקורה משתי סיבות. ראשית, אימון משקולות מגביר את מסת השריר, והשרירים צפופים יותר משומן, כך שכאשר אתה מאבד שומן ומגדיל את השריר, ייתכן שתראה מספר גבוה יותר בסולם. שְׁנִיָה, אימון משקולות גורם לדלקת שרירים (הכאב שאתה מרגיש אחר כך), כלומר השריר מתנפח מאגירת מים כדי להגן עליו. החדשות הטובות הן שלמרות שאימון במשקל, במיוחד כשאתה רק מתחיל, עלול לגרום לעלייה קלה במשקל, זה יעזור לך לרדת בסנטימטרים - מה שאומר שגם אם המספר בסולם יראה מעט גבוה יותר, הבגדים שלך יתאימו יותר.

כפי שמסביר Sonpal, אל תתסכל אם התוצאות אינן מיידיות. 'זה לא קל,' הוא אומר. 'הדבר הראשון שאני אומר לחולים הוא, אל תפיל את עצמך. יש כל כך הרבה בושה הקשורה לעלייה במשקל. '

תת פעילות של בלוטת התריס

בקרת בסיס HUM

זִמזוּם בסיס שליטה 10 דולר לִקְנוֹת

אולי עלייה במשקל היא לא הסימפטום היחיד ששמת לב אליו. אולי גם אתה מרגיש עייף וחלש. יתכן ובלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמון בלוטת התריס ולכן פתאום שמת לב לעלייה במשקל. מכיוון שההורמון מווסת את חילוף החומרים, נמצא כי אצל אנשים שנמצאו סובלים מתת-בלוטת-פעילות של בלוטת התריס יש שיעורי חילוף חומרים בסיסיים נמוכים יותר.

'יש החלטות שאנחנו יכולים לקבל מדי יום שמובילות אותנו לדרך בריאה יותר, אך גם מבינות שהגיל משחק גורם', אומר סונפל. 'מצבים בריאותיים אחרים כמו תת פעילות של בלוטת התריס יכולים להפחית את הרמה בה בלוטת התריס שלך מתפקדת.' מולטי ויטמין מוצק הוא התחלה טובה, אם כי סונפל אומר שלפני איש מקצוע זה תמיד רעיון טוב אם אתה מודאג ממשהו רציני כמו תת פעילות של בלוטת התריס: 'על מנת להתמודד עם כל תנאי צד שלישי העלולים לגרום למשקל. רווח, עלינו להרגיש בנוח לדון בחוויה שלנו עם הרופא שלנו. '

PCOS (תסמונת שחלות פוליציסטיות)

ככל מי שאובחן כחולה PCOS יגיד לך, עלייה במשקל נוטה להיות בקצה הנמוך יותר של דאגות הנגרמות כתוצאה מתסמונת זו. ובכל זאת, בשל הסטיגמות המקיפות את בריאות הרבייה, קל לזגג את הסימפטום הזה. 'לנשים עם PCOS קשה יותר לרדת במשקל ולשמור על משקלן', אומר שת.

סימנים אחרים ל- PCOS כוללים עודף שיער גוף, אקנה , ותקופות לא סדירות - ולמרבה הצער, יש אנשים שעוברים הרבה זמן בלי לדעת שיש להם את זה. ישנם טיפולים שונים זמינים, כך שבדיוק כמו עם תת פעילות של בלוטת התריס, אם אתה חושב שאולי יש לך PCOS לפנות לרופא.

להפסיק לעשן

סִיגַרִיָה


הדוכס הרבוביץ '/ Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-54' container-tracking-container = 'true' />


הדוכס הרבוביץ '/ Getty Images

אנו יכולים להעלות את המעלות של הפסקת עישון כל היום, והטובה גוברים על הרע מבחינת מה שהוא עושה לבריאותך. עם זאת, ניקוטין הוא חומר מעורר ומעכב תיאבון: שני דברים שמובילים לירידה במשקל. כשאתה מפסיק לעשן , חילוף החומרים שלך מאט במהירות נורמלית והתיאבון שלך חוזר. בסופו של דבר אלה דברים טובים, ללא קשר למשקל הנוסף.

דִכָּאוֹן

דִכָּאוֹן יכול להיות קשור לדברים שהזכרנו בעבר, כמו תרופות, לחץ ותפקידך. אבל יש לזה גם השפעות משלו על המשקל שלך. יש לכך כמה סיבות, לא פחות מכך העובדה שדיכאון לא קשור בדיוק לכמות מוגברת של אנרגיה. ולמרבה הצער, גם חוסר בפעילות גופנית מחמיר את הדיכאון.

'דיכאון עלול לגרום לעלייה במשקל מכמה סיבות, אך בעיקר בגלל שינויים התנהגותיים אלה', אומר סונפל. 'מי שנמצא בדיכאון עלול למצוא את זה חסר תקווה להשתתף באופן קבוע בפעילות גופנית, אכילה עשויה להוות מקור לנחמה, והם יכולים להיכנס למעגל קסמים של אובדן תקווה כשהם עולים במשקל או מתחילים להרגיש תסמינים אחרים של עלייה במשקל, כמו לחץ דם גבוה וחוסר אנרגיה. '

לא הדיכאון של כולם מאפשר פעילות גופנית - זה לא בגודל אחד שמתאים לכל סוג הדברים. אז בהתמודדות עם תסמין העלייה במשקל המסוים הזה, פשוט עשו את מה שאתם יודעים שהכי מתאים לכם בכדי להשתפר, ופנו לטיפול מקצועי.

בעיות עיכול

לאחרונה דיברו יותר על מיקרוביום המעיים ועל המשמעות של בריאותך - לא רק לבריאות המעיים שלך, אלא גם לשאר גופך. החיידקים במערכת העיכול שלך יכולים להכתיב כל דבר, החל מכמות האקנה ועד המשקל שלך. חוסר איזון של חיידקים טובים ורעים יכול בהחלט להוביל לעלייה פתאומית במשקל, לכן עליכם להעריך את המזונות שאכלתם לא רק בגלל התוכן התזונתי הכללי שלהם, אלא גם על ההשפעות הפרוביוטיות שלהם. עצם נטילת פרוביוטיקה יכולה אפילו לעזור מאוד!

וֶסֶת

יד מחזיקה טמפון

מייגן מאדן / בית זיקוק 29 עבור Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-67' container-tracking-container = 'true' />

מייגן מאדן / בית זיקוק 29 עבור Getty Images

למרבה המזל, זה מסוג הדברים שמתקנים רק על ידי המתנה, אבל מקבל את המחזור שלך יכול לגרום לך להשמין מעט. לא רק שאתה שומר על מים עוד קצת, אלא שההורמונים שלך אינם בסדר. 'שינויים הורמונליים עלולים לגרום גם לעלייה במשקל', אומר שת.

עליות באסטרוגן ופרוגסטרון עלולות לגרום לתנודות במשקל, ולמרות שזה מעצבן, המקסימום שתוכלו לעשות בקשר לזה הוא פשוט לחכות עד שייעלם.

מצב רפואי שלא אובחן

למרבה הצער, כמה סיבות לעלייה פתאומית במשקל יכולות להיות קצת יותר ערמומיות. דנו בהיפותירואידיזם, PCOS ודיכאון, שלושתם מצבים חמורים, אך יש מצבים הקשורים לעלייה מהירה במשקל הדורשים טיפול רפואי מיידי. אלו כוללים גידולים , מחלת קושינג , ו סכרת סוג 2 .

'אם אתה חווה עלייה פתאומית במשקל, שקול להיפגש עם תזונאי דיאטני רשום כדי להבין טוב יותר את הצרכים התזונתיים שלך כדי לזהות מה צריך להתאים', אומר שת. 'ודא שיש לך תוכנית פעולה מציאותית וכזו בר קיימא.'

מדוע עלייה במשקל של 5 קילו אינה סוף העולם מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. פאטל SR, Malhotra A, לבן DP, Gottlieb DJ, Hu FB. קשר בין ירידה בשינה ועליה במשקל אצל נשים . כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה . 2006; 164 (10): 947-954. doi: 10.1093 / aje / kwj280

  2. Verhaegen AA, Van Gaal LF. תרופות המשפיעות על משקל גוף, חלוקת שומן בגוף ומטבוליזם . בתוך: פיינגולד KR, אנאוולט ב ', בויס A, ואח', עורכים. עודכן ב -11 בפברואר 2019.

  3. Chao AM, Jastreboff AM, White MA, Cricket CM, Sinha R. מתח, קורטיזול והורמונים אחרים הקשורים לתיאבון: חיזוי פרוספקטיבי של שינויים בתשוקה ובמשקל של 6 חודשים. . השמנת יתר (אביב כסף) . 2017; 25 (4): 713-720. doi: 10.1002 / oby.21790

  4. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA). פעילות גופנית מפחיתה מתח .

  5. המכונים הלאומיים לבריאות. כיצד הגוף מווסת את רמות המלח . פורסם ב -2 במאי 2017.

  6. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken M de L, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. השפעת צריכת מים ואיזון על הרכב הגוף בקרב צעירים בריאים מספרד . חומרים מזינים . 2019; 11 (8). doi: 10.3390 / nu11081923

  7. קליבלנד קליניק. בדיוק התחלתי להתאמן - מדוע אני עולה במשקל? . פורסם ב -9 במרץ 2020.

  8. איגוד בלוטת התריס האמריקאי. בלוטת התריס ומשקל . פורסם 2019.

  9. המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם של יוניס קנדי ​​שריבר (NICHD). מהם התסמינים של PCOS? . עודכן ב -31 בינואר 2017.

  10. האריס KK, זופי M, פרידמן TC. השפעות מטבוליות של הפסקת עישון . אנדוקרינול נט . 2016; 12 (5): 299-308. doi: 10.1038 / nrendo.2016.32

  11. המכון הלאומי לבריאות הנפש. דִכָּאוֹן . עודכן בפברואר 2018.

  12. משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב לבריאות האישה. תסמונת קדם וסתית (PMS) . עודכן ב -16 במרץ 2018.

טיפים בפועל

מומלץ