בְּרִיאוּת

היום במדע: הגנים שלך קובעים איזה תרגיל הכי מתאים לגופך

אדידס

'האם אתה מתקשה להניע את עצמך ללכת לא' חדר כושר ? ' שרד פול, MD, שאל אותי בדוא'ל. כן חשבתי בלי למצמץ. 'כמה פעמים חתמת על מכון כושר או מכון כושר ובסופו של דבר ביטלת את החברות מכיוון שלא יכולת להיות מוטרדת?' הוא המשיך. יותר ממה שהייתי רוצה להודות באינטרנט , אמרתי לעצמי. שוחחנו על הרעיון שלחלק מהאנשים יש נטייה לצורות פעילות גופניות מסוימות על בסיס ההרכב הגנטי שלהם. הגנים שלי, כך למדתי, מדברים על התיעוב שלי על לוח הזמנים של האימונים.כן, יש 'גנים של עצלות', ויש לי אותם. (תודה, אמא ואבא.)

בספרו, הגנטיקה של הבריאות , פול דן בפירוט רב בהבדלים באופן האינטראקציה שלנו עם בריאות ופעילות גופנית על בסיס ה- DNA שלנו. להלן הוא מתאר כיצד ניתן לדעת באילו תרגילים סביר להניח שתצטיין בהתבסס על הגנים המתאימים שלך. כדי לגלות את האיפור שלך, לבדוק את הגנים שלך ואז המשיכו לקרוא.

1. גני כוח

תרגילי כוח הם אלו המשתמשים במשקל גופך - כולל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות, הרמת משקולות ועבודה עם להקות התנגדות . כל מטלה ביתית הכוללת הרמת משקל (שקיות מכולת) או משקל משלך (טיפוס במדרגות) זכאית גם כן. ככל שאנו מתבגרים, חשוב במיוחד לשמור על תרגילי כוח, מכיוון שהם עוזרים להפחתת רמות הסוכר, להיפטר מעודפי שומן ולשיפור היציבה ותפקוד המוח שלנו.

ה גן ACTN3 קובע אם הגנים שלך הופכים אותך לתרגילי כוח וכוח . הוא מקודד את חלבון האלפא-אקטינין -3, המתבטא רק בסיבי שריר מהירים. (הם מתעייפים מהר יותר אך משתמשים בהם בהתפרצויות חזקות, כמו ספרינטים.)

הנה ההתפלגות: אם יש לך את גרסת ה- CC של הגן ACTN3, אתה כן בעל סיכוי גבוה יותר להצטיין בפעילויות מבוססות כוח . אם יש לך את גרסת ה- TC של הגן ACTN3, יש לך משופר מעט פוטנציאל כוח ועוצמה .

להקות התנגדות - בדיקה גנטית לירידה במשקל

הר שחור סט להקות התנגדות 30 דולר לִקְנוֹת

2. גנים לסיבולת

תרגילי סיבולת גורמים לדופק לעלייה שלנו, כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה - כל מה שאתה מכנה 'אירובי' או 'אירובי'.

VO2 מקסימום, או יכולת אירובית מקסימלית, היא מדידה של כמות החמצן המרבית שגופך מעבד במהלך דקה אחת של פעילות גופנית ומהווה סמן לכושר הגופני שלך. אין זה מפתיע שאנשים מסוימים הם רוכבי אופניים טובים יותר, רצים למרחקים ארוכים או שחיינים. עם הגן NFIA-AS2, אנשים עם גרסת CC נוטים להיות בעלי VO2 מקסימום גבוה יותר, כלומר יתרון לתרגילי סיבולת כמו ריצה או רכיבה על אופניים . הגן GSTP1, שמקודד את האנזים גלוטתיון S-transferase P1, גורם שיפור גדול ב- VO2 מקס כשעושים אימונים אירוביים. יחד, גנים אלה יכולים לחזות את היתרון הגנטי שלך להצטיינות בפעילויות סיבולת ובעתיד הוא ישמש לחיזוי ביצועים אתלטיים עוד יותר.

3. עצלות גנים

כעת אנו יודעים כי אנשים שיש להם גרסה AA או AG של הגן BDNF הם נוטים יותר לחוות שינויים במצב הרוח חיובי ולהתאמן להנאה . הם גם תופסים את מאמץ ורמת המאמץ שלהם כנמוכים יותר במהלך פעילות גופנית בהשוואה לאנשים בעלי גרסת ה- GG. במילים אחרות, אם יש לך את גרסת ה- GG, הסלידה מכושר הכושר שלך יכולה להיות תכונה גנטית.

עם זאת, יש תקווה - ככל שתתרגלו יותר אימון סיבולת ככל שבסופו של דבר אתה מבטא גני מוטיבציה חדשים ומועילים. לימודים גילו שכאשר הוכשרו עכברים בתרגילי סיבולת קבועים, הם הפעילו גנים חדשים והיו להם רמות גבוהות של חומרים המקדמים צמיחת רקמות ובריאות.