אילו מומחים לבריאות הנפש רוצים שתדעו על הגדרת יעדים

אישה עם שיער חום

מניות



אם החלטת להמשיך בקומץ מטרות נעלות ב -1 בינואר, טוב בשבילך. ואם כבר נתת לחלק או לכל ההחלטות האלה ליפול על הדרך, אתה די נורמלי: מחקרים מראים 80 אחוז מהאנשים מוותרים על החלטות השנה החדשה עד אמצע פברואר. למרות שהמספרים האלה עגומים, הם לא כל כך מפתיעים. אנחנו חיים ב שרפה את החברה שם אנחנו לא מרגישים שיש לנו מספיק זמן לאכול ארוחת צהריים, שלא לדבר על לתת עדיפות למטרה מעורפלת (אך חשובה).

זה לא חייב להיות ככה. הנה מה שמומחים לבריאות הנפש רוצים שתדעו על קביעת ועמידה ביעדים.



הפוך את המטרה שלך למדידה.

'לאכול בריא יותר' ו'תעמל יותר 'הן החלטות נפוצות, אך הן מעורפלות להפליא. מה המשמעות של אכילה בריאה עבורכם? האם תעשו חריגים לאירועים מיוחדים? וכשמדובר בפעילות גופנית, מה פירוש 'יותר'? האם תאריך את האימונים הקיימים שלך, או שתוסיף יום פעילות גופנית נוספת בכל שבוע?

לפני שתתחיל יעד חדש, ודא שאתה מתייחס לשאלות אלה. 'שהיעדים יהיו רחבים מדי או בלתי ניתנים למדידה זו טעות נפוצה,' פסיכותרפיסט הוליסטי אליסון סטון אומר. 'בלי לראות התקדמות מוחשית רבה, יש סיכוי גבוה יותר לנו לוותר כי אנחנו מרגישים שנכשלנו.'

תהיה ספציפי.

הפסיכולוגית הקלינית מריאנה סטרונגין מהדהדת את נקודת סטון ואומרת שיש לנו סיכוי גבוה יותר לעמוד ביעדים ספציפיים, מפורטים וכמותיים. 'בכך אנשים יכולים להתחיל להתקדם לעבר המטרות הללו ולהתחיל לבדוק את ההתקדמות העקבית שלהם', היא מסבירה.

סטרונגין מוסיף כי הישגים קטנים חשובים להפליא בכל הנוגע לשמירת המוטיבציה שלנו, לכן כשאתה יוצר את המטרות שלך, דאג לקבוע אבני דרך קטנות בדרך. 'בסופו של דבר [ההישגים הללו] יוצרים תחושות שליטה, שמדבקות ומאריכות עקביות.'

פגוש את המומחה

מריאנה סטרונגין, Psy.D. הוא פסיכולוג קליני מורשה שהוכשר לטיפול בהפרעות במצב הרוח, בעיות מעבר בחיים, בעיות במערכת יחסים ולעזור לאנשים להבין ולזהות דפוסי חיים לא בריאים. מאז שסיימה את הכשרתה, הרחיבה את העיסוק הפרטי שלה באפר איסט סייד ומשמשת כמפקחת מלווה בבית הספר לפסיכולוגיה בוגר פרקוף.

תהיה כנה עם עצמך.

דבר אחד שיכול להיות מסובך מאוד במחלקת הצבת יעדים הוא כשאנחנו לא באמת רוצה להשיג מטרה אבל להרגיש שאנחנו צריך. הפסקת עישון היא דוגמה טובה לכך. אנו יודעים שעלינו להפסיק לעשן למען הבריאות ארוכת הטווח שלנו, אך מכיוון שסיגריות ממכרות, קשה לרצות ללכת אחרי מטרה זו.

אם זה נשמע מוכר, סטון מציע לכבד את החלקים בעצמך שאינם מונעים להשיג מטרה זו. 'אנחנו אוהבים לחשוב שכשאנחנו מכוונים לעשות משהו, אנחנו תמיד 100% על הסיפון,' היא מסבירה. 'בדרך כלל, בלי קשר למידת המוטיבציה שלנו להשיג משהו, עדיין ישנם חלקים מאיתנו שעשויים להיות ספקים או פחדים לגבי משמעות הדבר.'

ברגע שלקחת את הזמן להיות כנה עם עצמך לגבי איך שאתה באמת מרגיש ללכת אחרי מטרה זו, אולי יהיה קל יותר לעבוד בפועל לקראתה. 'ברגע שעשית את זה, זה יכול לעזור לך לזהות שאתה עדיין יכול לרצות להשיג משהו - ולעשות צעדים לעשות זאת - גם אם יש לך הסתייגויות מכך,' אומר סטון.

השאר ממוקד.

כשמדובר בהגדרת יעדים, דבר אחד ברור: להיות ספציפי זה המפתח, גם אם זה לפעמים אומר להיות ספציפי לגבי העובדה שאתה מלכתחילה אתה לא כל כך מתלהב מזה. כשזה המקרה, אחד הטריקים שבהם אתה יכול להשתמש הוא להבהיר מדוע אתה הולך אחרי משהו. לדוגמא: 'אני מפסיק לעשן השנה כי אני רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים.' להישאר ממוקדים בגלל זה (גם אם אתה לא תמיד מרגיש את זה) יכול לעזור.

מרגישים מוטיבציה לבחון מחדש את היעדים האלה ב -2020 עם מיקוד בלייזר? חשבנו שכן.

העורכים שלנו מחליטים השנה - זה מה שאנחנו עושים במקום

טיפים בפועל

מומלץ