איזה משקל נקודתי אומר למסע הכושר שלך

נקודת הגדרת גיוון בגוף

קולקטיב חברה





אם אי פעם ניסית לשנות את המשקל שלך , אתה יודע את זה להגיע לגואה שלך אני רק ההתחלה- שמירה זה יכול להיות מסובך באותה מידה. ישנם מאות מחקרים שבודקים מדוע זה יכול להיות המקרה, וחלקם מצביעים על הרעיון של 'נקודת הגדרת' משקל גוף.

מהו נקודת נקודה?

נקודת המפתח שלך היא למעשה המשקל המוגדר כברירת מחדל שלך - המשקל שאתה תמיד חוזר אליו אחרי תקופת ירידה או עלייה במשקל, או שאתה נוחת באופן טבעי כשאתה חי באיזון עם הרגלי אכילה ותנועה סבירים.

הוא האמין כי בשל מספר גורמים, גופך מנסה להגן על משקל הנקודה שלך. זה הולך ככה: אם אתה חותך קלוריות ומגביל את הדיאטה שלך, שלך חילוף חומרים ורמות הפעילות מאטות בתגובה לשמירת האנרגיה שלך. עם זאת, אם אתה מתחיל לאכול יותר, שלך קצב חילוף החומרים ורמות הפעילות הן גדלות, כך שבסופו של דבר תחזור למשקל המקורי שלך. מתסכל? זה יכול להיות. בלתי ניתנים לשינוי? לא אם אתה יודע את הגורמים הקובעים למשקל שנקבע לך. ועל פי מחקרים, ישנם ארבעה: גנטיקה, תזונה, תְנוּעָה , והורמונים. אך האם עלינו לנסות לשנות את נקודת המבט שלנו או לחיות בריאים ככל האפשר, אך לתת לטבעי ללכת בדרכו?החלטנו לחקור את השאלות הללו בדיוק, אז פנינו לשני מומחים לשקול.

המשך לקרוא כדי ללמוד על ארבעת הגורמים המשפיעים על נקודת ההגדרה של משקל הגוף שלך, מה אתה יכול לעשות בקשר אליהם, ואם אתה צריך לנסות לשנות את נקודת ההגדרה שלך.

פגוש את המומחה


גנטיקה

23 זוגות הכרומוזומים שיש לנו מכילים גנים שאומרים לגופנו אילו חלבונים להכין.

איך זה עשוי להשפיע על נקודת הסט

גנטיקה היא, למעשה, ה הכי קטן הקובע בכל הנוגע למשקל שנקבע לך. עם זאת, נכון שאתה יכול להיות נטייה לגנים מסוימים השולטים כיצד ואיפה אתה שומר שומן.

מה לעשות

גנטיקה היא גנטיקה, נכון? הניסיון להילחם נגדם נשמע חסר תועלת - אף אחד מאיתנו לא יכול לשנות את הדברים היסודיים שגורמים לנו, ובכן, לָנוּ . מה שאתה יכול לעשות, לעומת זאת, הוא לייעל את הגורמים האחרים הניתנים לשליטה בבריאות שלך.

הורמונים

הורמונים הם שליחים כימיים המשמשים את הגוף להשפעה על פונקציות ותהליכים מסוימים.

איך הם עשויים להשפיע על נקודת המפתח שלך

הורמונים משפיעים על נקודת משקל גופך בשתי דרכים - הם משנים את האופן שבו הגוף שלך צובר ואגור שומן, כמו גם באיזו תדירות אתה מרגיש רעב. 'הורמוני הלפטין בגופך אומרים לך שאתה מלא', אומר טאנר. 'ואילו הגרלין אומר שאתה רעב, כמו גרמלין. נשמע נכון? ברגע שגרלין נכנס פנימה, הרעב שלך גובר. '

מה לעשות

החדשות הטובות הן ש מרגיעים את ההורמונים הללו הוא הרבה יותר קל ממה שזה נשמע. אתה פשוט צריך לתקתק את היסודות של שמירה על עצמך, כלומר לישון מספיק, להתאמן לעתים קרובות, למצוא דרכים להתמודד עם מתח, ולאכול תזונה עשירה בסיבים מלאים במזון. במילים אחרות, שמרו על המזון המעובד על המדף ובחרו במזונות במצבם הטבעי יותר, כמו ירקות, פירות, קטניות, חלבונים רזים, ביצים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. כמו כן, הגבילו את צריכת המזונות שלכם בתוספת הורמונים, כמו חלב ובשר קונבנציונאלי (לא אורגני) ומוצרי סויה מעובדים מאוד.מזונות אלה יכולים לשמש כ'משבשים אנדוקריניים ', כלומר הם משנים את הטבע הטבעי של גופך איזון הורמונלי , העלול לגרום לעלייה במשקל ולשינויים באגירת השומן בגוף.

'תן לגוף שלך את מה שהוא צריך ממש לפני שההורמונים האלה נכנסים פנימה. אם אתה מכוון לגוף שלך, תבחין במגמה בפעמים שאתה נהיה רעב', מציין טאנר. 'אם זה קורה כל יום באותה שעה, בחר להאכיל את גופך בסוג החומרים המזינים הנכון כדי להימנע מעודפי רמזים הורמונליים.'

נסה גם לישון לפחות שבע שעות שינה איכותיות בלילה, ולמצוא דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך, כמו למשל דרך מדיטציית מיינדפולנס , יוֹגָה , נשימה , טאי צ'י , או הליכה .

דִיאֵטָה

דיאטה כוללת את כל מה שאוכלים ושותים.

איך זה עשוי להשפיע על נקודת הסט

זה נתון שהתזונה שלך תשפיע על המשקל שלך. כידוע, כדי לשמור על משקל מסוים צריכת האנרגיה (או הקלוריות הנצרכות) בדרך כלל צריכה להתאים לאנרגיה המושקעת. זה לא דַי כפי ש פָּשׁוּט אבל ככה. אפילו עם אותו 'תרמוסטט' תקין, הרעיון שהגבלת קלוריות ופגיעה קשה יותר בחדר הכושר תביא לירידה ארוכת טווח במשקל אינה תמיד נכונה.

מה לעשות

דלג על דיאטות ההתרסקות אם אתה רוצה לרדת במשקל. ' דיאטות לקראש יכול להראות תוצאות לפרק זמן קצר, אך ברוב המקרים זה ישאיר אותך דליל לאכול בעוד כמה ימים, 'אומר טאנר. 'הוספת דבר אחד בכל פעם לשגרה היומיומית שלך כדי להשיג את יעדיך, במקום לקצץ הכל לחלוטין, תעזור לך להימנע מדיאטות יו-יו, מה שעלול לבלבל את רמות ההורמונים שלך ולהקשות על קיום ירידה במשקל.'

חיתוך פתאומי ודרסטי של קלוריות יכול גם להיות שמשקל גופך משתנה מהר מדי, מה שמקשה על נקודת המשקל שלך להגדיר ולהתאפס לרמה חדשה. בנוסף, אתה מסתכן באיבוד רקמת שריר רזה, שתאט את חילוף החומרים שלך . לכן, כדי לשמור על משקל נמוך יותר, החלף דיאטות אופנה ל מזון עתיר חלבונים ודלי שומן , וקח את 'דיאטה' לאט. לדוגמא, נסה לאבד תחילה 5% עד 10% ממשקלך הכל, והתמקד בשמירה על כך למשך חודשיים עד שלושה לפני שתקדם את הצעד הבא.שוב, התמקדו תמיד במזונות איכותיים במצבם הטבעי ביותר.

כושר

בהקשר זה, כושר יכול לכלול גם פעילות גופנית מתוכננת, מכוונת, כמו גם את רמת הפעילות הקבועה שלך (כמו האם אתה יושב ליד שולחן כמעט כל היום, עובד על הרגליים ועושה עבודה עתירת עבודה וכו ').

איך זה עשוי להשפיע על נקודת הסט

כאמור לעיל, ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כאשר תפוקת האנרגיה גדולה יותר מהקלט. אפילו הוכח שפעילות גופנית יכולה לכבות סמנים גנטיים מסוימים המובילים להשמנה. אם אתה מתכוון להוריד את נקודת משקל הגוף שלך, אימון הוא גורם מרכזי. עם זאת, הנקודה הבאה שלנו עשויה לשנות את הדרך בה אתה ניגש לחדר הכושר.

מה לעשות

ללא ספק הדרך הטובה ביותר להשיג ירידה במשקל לטווח הארוך עם תרגיל זה על ידי הוספת שריר למסגרת שלך. הסיבה לכך היא שריר הוא רקמה פעילה מטבולית המאפשרת לגופך לשרוף הרבה יותר קלוריות אפילו כשאתה במנוחה. אם משהו עומד למנוע מגופך להגן על משקל מוגדר, זה זה, אז חפש משקולות ואימונים לחיטוב לקראת מפגשי הכושר הקרובים שלך. אימונים נהדרים לגוף מלא כוללים הרמת משקולות , חתירה, בר, ואגרוף. אם אתה בדרך כלל אדוק מאוורר אירובי , וודא שאתה מוסיף אימוני כוח ואוכל מספיק חלבון כדי לשמור על מסת השריר שלך.

האם עליכם לנסות לשנות את משקל הקבע?

לכן, בסופו של דבר, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעודד ירידה בריאה במשקל, כמו למשל תזונה מזינה עם צריכת קלוריות מתאימה ופעילות גופנית עקבית. אבל, חשוב גם להתייעץ עם הרופא שלך ולדון האם משקל המטרה שלך אכן בריא לגופך. 'בתרבות שלנו, אנו נוטים לא לסמוך על גופנו, במיוחד בנוגע למשקל ולוויסות צריכת המזון', אומר מינסמאייר. אך, גופנו נוטה לקבוע משקל נקבע או טווחי משקל מכיוון שהם אידיאליים מבחינה ביולוגית, ולעתים קרובות יש להם השפעה גנטית.וגם, אומר מינסמאייר שניסיון לעשות דיאטה במשקל מתחת לערך או לטווח זה יכול בסופו של דבר להועיל. 'הראיות מראות שרוב ניסיונות ההרזיה מביאים להחזרת המשקל בסופו של דבר; לעתים קרובות החזרת המשקל תביא למשקל גוף גבוה יותר מאשר לפני הירידה הראשונית במשקל, 'היא מסבירה. 'מנגנון ההגנה הטבעי של גופנו כשאנחנו יורדים במשקל הוא להאט את חילוף החומרים כדי להחזיר את המשקל הזה, והוא עשוי להניע את נקודת ההגדרה עוד יותר.'

בהחלט יתכן שייתכן שאתה נמצא מעל או מתחת לנקודת ההגדרה הטבעית שלך למשקל הגוף בשלב זה - למשל, מהגבלה ו / או פעילות גופנית יתר או מאכילת זלילה או אכילה רגשית . במקרים אלה, Mincemeyer אומר כי 'החלפת המיקוד שלך להתנהגויות במקום לנסות לשלוט בתוצאות היא המפתח לחיים עם מערכת יחסים שלווה יותר עם אוכל וגוף, ובסופו של דבר לחוות בריאות טובה יותר.'

היא ממליצה על התערבויות בריאות בכל גודל (HAES) ואכילה אינטואיטיבית, גישות לא תזונתיות לתזונה ולכושר שמורידות את המוקד מירידה במשקל ומניחות אותן בהתנהגויות כמו להקשיב לרמזים ולרוב של גופך במקום לספור קלוריות. 'התמקדות בהתנהגויות אלו יכולה לאפשר לגופנו להיסחף לנקודת המוצא הטבעית שלו, באשר תהיה, [ויכולה לגרום] הערכה עצמית גבוהה יותר , בחירות תזונה מאוזנות יותר ויותר פעילות גופנית ', מסביר מינקמאייר.'הדבר החשוב ביותר שעלינו לזכור הוא שעלינו לסמוך על גופנו שיידע מה הוא עושה.' נשמע כמו מתכון מושלם לגוף ולנפש בריאים.

סוגי צורבים מטבוליים - מפתח להרזיה בריאה או מדע פסאודו? מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. ריצ'רד אי קייזי, מאט ד 'הירווונן. (1997). נקודות סט משקל גוף: קביעה והתאמה , כתב העת לתזונה. 127 (9): עמודים 1875S – 1883S.

  2. Darbre P. D. (2017). הפרעות אנדוקריניות והשמנת יתר . דוחות השמנה הנוכחיים , 6 (1), 18–27.

טיפים בפועל

מומלץ