המדריך הסופי שלך לחלופות החלב הטובות ביותר

חלופות חלב: שתיית אישה

אימאקסטרי

יותר ויותר מאיתנו מחפשים חלופות ללא חלב. עד כדי כך שרמות צריכת החלב בבריטניה צנחו בשליש בעשרים השנים האחרונות. אז מדוע כדאי לכם לשקול החלפה מלקטוז מלא ללא לקטוז? מלכתחילה, אתה יכול לעשות טובה לעור שלך, במיוחד אם אתה נוטה לאקנה או להתפרצויות, כמחקר בנושא כתב העת לאקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מצא קשר בין צריכת חלב לאקנה. ולעיתים קרובות זו אחת מקבוצות המזון שעדיף להימנע מהם כשמנסים ליישב את העור.





'אם אתה סובלני ללקטוז או טבעוני, חלב ללא חלב הוא הכרח,' אומר הלה אל-שאפי , דיאטנית ופסיכולוגיה של מומחית לאכילה. 'עם זאת, חלק מהחלופות יכולות להיות נחותות מבחינה תזונתית מחלב פרה, ולכן חיוני לחפש חלב המועשר בויטמינים ומינרלים כגון סידן וויטמיני B.'

ואז, כמובן, יש סיבות אתיות לאי רצון לנצל פרות לחלב שלהן.

לא משנה מה הסיבה שלכם להחליף כוס מהדברים הלבנים, החדשות הטובות הן שיש שם כל כך הרבה חלופות ללא חלב, שבאמת טעימות טעימות, שלא קשה למצוא אחת שתיהנו ממנה.

גלול הלאה לחלופות החלב הטובות ביותר.

אני חלב

החלופות הטובות ביותר לחלב: אלפרו סויה לא ממותק

אלפרו סויה לא ממותקת $ 1 לִקְנוֹת

סויה או אני (אותו דבר) חלב הוא ככל הנראה האלטרנטיבה המקובלת ביותר והמקורה ללא חלב ומסיבה טובה. עשוי מפולי סויה מיובשים שנטחנים אז במים, והוא לא ארוז רק בחלבון אלא גם בכל תשע חומצות האמינו החיוניות הדרושות לכם. זה גם מקור נהדר לסידן וברזל. פיטו-אסטרוגן, היה ויכוח רב סביב היתרונות והחסרונות הבריאותיים של מקור מזון זה. שלילי נוסף עם חלב סויה הוא שהוא יכול להיות עשיר בסוכר, במיוחד הזנים בטעמים.כדי למנוע קלוריות מיותרות, בחר במקום זאת בגרסה לא ממותקת, כמו זו של Alpro.

חלב שקדים

החלופות הטובות ביותר לחלב: Rude Health Ultimate שקדים אורגניים

בריאות גסה אורגני שקדים אולטימטיבי 5 דולר לִקְנוֹת

כולנו יודעים כמה שקדים טובים עבורנו; קומץ מהם מתואר תמיד בקרב תזונאים כחטיף הטוב ביותר שאתה יכול לאכול. זו גם אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר שאפשר להגיע אליהן. חלב שקדים הוא באופן טבעי דל בשומן רווי ועשוי בסידן, ויטמין D, אשלגן ומגנזיום. זה מכיל שקדים אורגניים טחונים ומי מעיינות, וזהו. אין תוספים אחרים או כל דבר אחר, כך שאתה יודע שאתה מקבל אפשרות נטולת חלב טהור. בנוסף שקדים הם שמנת באופן טבעי, כך שמי שאינו יכול לקלוט אפשרויות על בסיס צמחים, זוהי דרך נהדרת.בהשוואה לחלב פרה, אפשרות זו יקרה יותר, אך בעינינו כדאי.

חלב קוקוס

החלופות הטובות ביותר לחלב: משקה חלב קוקוס תה ירוק Rebel Kitchen Matcha

מטבח מורדים משקה חלב קוקוס מתה ירוק 3 דולר לִקְנוֹת

אם אתה רגיל להשתמש בחלב קוקוס בבישול, זוהי דרך נהדרת לבטל את חלב הפרה כי זה טעם שאתה כבר מכיר. נוסף על כך, העובדה שזה גם 'מזון מוחי' ידוע, שמספק אנרגיה למוח שלנו כדי לגרום לו לעבוד קשה יותר, אז זה מנצח מוחלט. החיסרון היחיד בחלב קוקוס הוא שהוא מכיל יותר שומן רווי לגרם מכל אחד מחלבות האגוזים האחרות. עם זאת, ראוי לציין שמדובר בסוג של שומן שמתפרק בקלות על ידי גופך ומשמש אותו כאנרגיה, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת עבור ארנבות בחדר הכושר.אם אתה לא מתכנן להיות פעיל, אז יהיה לך בכמויות קטנות. יש רק 11% בגרסה זו בטעם מאצ'ה יחד עם כל המאפיינים המניעים נוגדי חמצון של תה ירוק מאצ'ה.

חלב שיבולת שועל

החלופות הטובות ביותר לחלב: שתיית שיבולת שועל אורגנית

שיבולת שועל שתיית שיבולת שועל אורגנית 2 דולר לִקְנוֹת

כשאתה משאיר קערת שיבולת שועל דייסה ספוגה במים, בסופו של דבר אתה מקבל נוזל קרמי וחלבי מדהים. וזה בעצם איך חלב שיבולת שועל עשוי. הוא מכיל את כל היתרונות שקערת דייסה עושה, בנוסף הוא דל שומן ובעל GI נמוך, כלומר הוא ישמור עליכם מלא יותר זמן. חלב שיבולת שועל שיבולת שועל עשוי משיבולת שועל, מים וקורט מלח - אז ממש כל החומרים שהייתם מוצאים בקערת דייסה עשויה היטב. אם אתם מנהלים דיאטה ללא גלוטן, עדיף לקרוא את החומרים לפני הקנייה, מכיוון שחלב שיבולת שועל אינו נוטה להיות ללא גלוטן.

חלב קשיו

החלופות הטובות ביותר לחלב: חלב קשיו אורגני מלא

להשלים חלב קשיו אורגני 3 דולר לִקְנוֹת

בדומה לחלב שקדים, חלב קשיו דל שומן רווי באופן טבעי, בעוד שהוא עתיר מאוד בסידן וויטמין D. זה של פלניש מכיל רק אגוזי קשיו, מים מסוננים וקורט מלח, פלוס, וזה יתרון גדול, זה הוא כנראה הכי קרוב למרקם של חלב פרה שאתה יכול לקבל. אז אם אתה מוצא הרבה חלופות חלב מימיות מדי או מעט קודרות, זו האפשרות בשבילך.

חלב אורז

החלופות הטובות ביותר לחלב: אורז חלום מקורי

חלום אורז מְקוֹרִי $ 1 לִקְנוֹת

אם יש לך אלרגיה לסויה או אגוזים, הבחירות שלך לחלופת חלב מוגבלות יותר. עם זאת, יחד עם חלב שיבולת שועל, חלב אורז הוא האופציה האחרת שלך. בחלב אורז יש הכי פחות שומן רווי וכולסטרול מאשר אפשרויות אחרות שאינן כוללות חלב, אולם הוא מכיל תכולת סוכר גבוהה יותר. הכל מסתכם בכמות העמילן באורז. אבל הוא כן מכיל הרבה נוגדי חמצון, אשר נהדרים להגנה עליך מפני זיהום, ולכן עם חלב אורז, זה מסתכם במה שהכי חשוב לך.

חלב קינואה

החלופות הטובות ביותר לחלב: חלב EcoMil Quinoa

EcoMil חלב קינואה 4 דולר לִקְנוֹת

לא רק לאכילה בסלט המזון העל שלך, אתה יכול גם לקבל קינואה בצורת חלב. לשתייה יש יתרונות דומים לאכילה בכך שהיא דלה בשומן, יש לה מעט מעי גס והיא עשירה בסיבים. אבל, וזה אבל די גדול, זה לא החלופות הנחמדות ביותר שניסינו. יש ארציות מסוימת בטעם, שאולי לא כוס התה של כולם, בנוסף שהוא לא זמין כמו חלופות החלב האחרות, אבל סופרמרקטים אורגניים טובים וחנויות טבע מציעים מלאי.

הבא בתור, לתקן כל דבר, החל בחרדה ל- IBS בעזרת תרופות צמחיות אלה .

תמונת פתיחה: Imaxtree

טיפים בפועל

מומלץ