תוספי השינה שלך עשויים להזיק יותר מטוב

תוספי שינה

@ SEAME.LINEN



אם אתה מתקשה להשיג את השבע-תשע שעות השינה המומלצות ללילה, אתה נמצא בחברה טובה: לפי המרכז הלאומי לחקר הפרעות שינה במכון הבריאות הלאומי, 30 עד 40 אחוז מהמבוגרים אומרים שיש להם כמה תסמינים של נדודי שינה ו -10 עד 15 אחוזים אומרים שיש להם נדודי שינה כרוניים.

אף אחד לא אוהב להרגיש כמו זומבי במשך ימים רצופים, ולשכב ער כל הלילה זה עינויים מסוג זה. למרבה המזל, יש המון מסלולים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על תסמיני נדודי השינה, מעבודה להיות פעילים יותר במהלך היום והפחתת קפאין ועד קבלת מרשם מרופא.



ואז יש משהו בין לבין: תוספי שינה טבעיים. שורש ולריאן, סנט ג'ון וורט, כשות, מגנזיום, מלטונין ולאחרונה שמן CBD נפוצים המלצות לחוסר שינה . אך האם התוספים הללו יעילים? ואם כן, עד כמה הם בטוחים?

תוספי השינה שכדאי להתרחק מהם

ראשית הדברים: רק בגלל שזה טבעי, אין פירושו שאין לו תופעות לוואי. אחד עצום מבין תוספי שינה טבעיים רבים - במיוחד תוסף כמו כשות, שנמצא גם בבירה - הוא גסנות כשאתה מתעורר, בערך כמו מיני הנגאובר. אז אם אתה מתכוון להעמיס על תוספי שינה, היה מוכן להרגיש פיתוי יותר מהרגיל ללחוץ על כפתור הנודניק.

ואז יש תופעות לוואי מסוכנות יותר. סנט ג'ון וורט, המומלץ הן לנדודי שינה והן לדיכאון, מציג סיבוך ייחודי. 'רחוב. ידוע כי לווארט ג'ון יש תופעות לוואי כמו רגישות לעור, בחילות, שלשולים, קלקול קיבה וכאבי ראש ', אומר ד'ר אהסן עלי, רופא לטיפול ראשוני בבוורלי הילס . 'תופעת לוואי חמורה היא' תסמונת סרוטונין ', כלומר היא עלולה להפריע למרשמים. זה למעשה אסור במדינות מסוימות. '

פגוש את המומחה

ד'ר אהסן עלי, ד'ר, הוא מוסמך ברפואה פנימית והוא סיים הכשרה מיוחדת ברפואה גריאטרית. עם סיום הכשרתו הרפואית מניו יורק, עבר ד'ר עלי אהסן ללוס אנג'לס שם הוא עובד כרופא בצוות קבוצת הרפואה סידר-סיני כרופא ראשוני.

אם אתה נמצא כל מרשם, חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת סנט ג'ון. וגם אם אינך, כנראה שעדיף להתרחק מזה - במיוחד משום שיש כל כך הרבה אפשרויות אחרות שם.

אלה שכדאי לך לנסות

על הערה זו, ישנם קומץ תוספי שינה טבעיים שם שיעזרו לך לישון לילה טוב עם מעט תופעות לוואי. המלטונין, שהוא הורמון השינה המיוצר באופן טבעי בגוף, הוא ההמלצה הבטוחה ביותר, לדברי ד'ר עלי. מלטונין הוא קל מאוד וללא תופעות לוואי בדרך כלל. זה יכול לגרום לבחילות וישנוניות בשעות היום, אבל זה לא נפוץ במיוחד. '

מגנזיום הוא אפשרות נהדרת נוספת, במיוחד בגלל מחסור במגנזיום יכול למעשה להיות אחראי לנדודי שינה . לְקִיחָה מגנזיום באופן קבוע יכול גם לעזור בתחושות של חרדה ודיכאון, אז שווה לנסות - גם אם זה רק בשביל לשבור קצת לחץ.

ואז יש שמן CBD. למרות שזה חדש למדי בשוק, יש ללמוד את החול באופן מקיף יותר, אבל כנראה שווה זריקה גם: מחקרים הראו שזה עוזר לא מעט בהורדת חרדה ושיפור השינה.

אל תפחד לחפש עזרה מבחוץ

אין ספק בכך: נדודי שינה הם מְחוּספָּס. על פי הקרן הלאומית לשינה , נדודי שינה קשורים לשינויים במצב הרוח, חוסר מוטיבציה ואנרגיה, עצבנות ותחושות הצפה. אם חוסר שינה הוא משהו שאתה נאבק בו על בסיס קבוע, בקש עזרה.

'התחל בקיצוץ קפאין, תרגול מדיטציה ועשיית יוגה,' מציע ד'ר עלי. 'אם אף אחד מאלה לא עובד, נסה לדבר עם הרופא שלך.' הרופא שלך עשוי להציע תוסף שינה מסוים, תרופות מרשם או טיפול התנהגותי קוגניטיבי, הנחשב לטיפול היעיל ביותר לנדודי שינה.

אם אתה נאבק בנדודי שינה, אל תסתדר בזה לבד - במיוחד אם זה אומר לקחת תוספי שינה שעשויים להזיק יותר מתועלת.

על פי מומחה שינה, 5 דרכים לישון יותר

טיפים בפועל

מומלץ