• כושר

ל- #WaistTraining למעלה ממיליון חיפושים באינסטגרם - אך השפעותיו מפחידות

במאמר זה

מהם מאמני המותניים? היתרונות כביכול האם מאמני המותניים בטוחים ללבוש? תופעות לוואי אפשריות וסיכונים טיפים נוספים לעיצוב המותניים הטייק אווי הסופי

מתי קים קרדשיאן ווסט לבשה מחוך של מר פרל בהתאמה אישית מתחת לשמלת הסיליקון מט גאלה תיירי מוגלר 2019 נאשם באינטרנט אותה של הסרת צלע. מותניה המבלבלים והאטומים מבחינה אנטומית נועדו להיות היפרבוליים, אך עבור מיליוני הבנות שמסתכלות על מערב קרדשיאן כמקור השראה, בכל זאת זה היה מביך.

באותו הזמן, חיוביות בגוף הוא חלק מזייטגיסט תרבותי המצווה על אישה שתופס מקום. פעולה זו מאפשרת לה לעמוד בערכה, להחזיק את עצמה ולעגן את המציאות שלה. עם זאת בגדים כמו מאמני מותניים, שנועדו להפוך את מותן האישה ל'אטרקטיבית ', פופולריים מתמיד (המונח צובר מעל מיליון פוסטים באינסטגרם). מסרים מעורבים כאלה הופכים את הניווט בשטח של שינוי הגוף למקשה.

כל סוג של בגד שנועד לעצב את קימורי האישה מגיע עם מטען מהמגוון החברתי-פוליטי. ועליהם, מכיוון שלנימוק שגוף הנשי משבש יש השלכות משמעותיות על נשים, נערות וגברים כאחד. אך האם מאמני המותניים בטוחים מבחינה פיזית? מה הם בדיוק עושים לאנטומיה של אישה? האם אתה יכול לפצוע את האיברים שלך בזמן שאתה לובש אחד? האם יש ראיות מדעיות אמיתיות לכך שהם 'מאמנים' את המותניים שלך להיות מפוסלים יותר? קדימה, מומחי רפואה וכושר מספקים תשובות מעמיקות לגבי מאמני המותניים והאם הם באמת עובדים.

מהם מאמני המותניים?

מאמן מותניים - רצועת דחיסה אלסטית הנלבשת סביב אזור הקצה - סופר את המחוך כקרוב משפחה רחוק. רוב הזמן מאמני המותניים עשויים מבד אלסטי עבה עם שרוכים, סקוטש או ווים כדי לשמור עליו קשורה סביב אזור הבטן שלך.

שום בגד לא יצר מחלוקת כמו המחוך, שהפך פופולרי באירופה הוויקטוריאנית. למרות שהיסטוריוני אופנה אוהבים ולרי סטיל אומרת כי למחוכים יש ראפ רע וכי מקרים של אי ספיקת איברים ומום בעמוד השדרה התרחשו לעיתים רחוקות ורק כשמחוכים נקשרו חזק מדי, המחוך מכווץ את התנועה הטבעית של הגוף, שחלקם מטרידה.

היתרונות כביכול

מילת מפתח כאן: כביכול. כל היתרונות שלטענת מאמני המותניים צריכים לקחת עם גרגר מלח.

דמות שעון חול

הרעיון מאחורי אימון המותניים הוא שעל ידי לבישת מחוך עם עצמות פלדה, כיסי שומן לאורך המותניים וצלעות צפות (שתי הצלעות הנמוכות ביותר שאינן מחוברות לעצם החזה) יעוצבו לדמות שעון חול גוזם.

האמת, דמות שעון החול הזה לא תישאר מסביב. פוסט בבלוג שפורסם ב המועצה האמריקאית לכירורגיה קוסמטית (ABCS) קובע כי אימון המותניים לא יבצע שינויים דרסטיים בצורת גופך וכל דמות שעון חול שנוצרה תהיה קצרת מועד.

ירידה במשקל

מאמני המותניים עשויים להיראות כתיקון מהיר לעיצוב החלק האמצעי, אולם רוב הירידה במשקל שאתם חווים שטחית. 'זה בעצם אובדן מים מזיעה נוספת ', אומרת קייסי פאלאצו, מדריכת לגרי מוסמכת, ב הסטודיו (MDR). אתה עשוי לחשוב שיותר זיעה פירושה שהגוף עובד קשה יותר, אך לדחיסה של מאמן המותניים יש למעשה השפעה הפוכה על שרירי הבטן שלך (על כך בהמשך).

מאמני המותניים עשויים לקדם גישה 'דיאטת התרסקות' לכושר, שאינה רק שטחית אלא מזיקה לבריאות הכללית. יש נשים שמדווחות 'מרגישות מלאות כל הזמן' כשהן לובשות מאמני מותניים, אומרת מאמנת הכוח והכושר ניקול הארווד-נאש מ העיכול האימון . 'במובן מסוים, אתה מתחייב לצורת דיאטה מזויפת. ברור שזו לא חלופה טובה לאכילת תזונה בריאה. '

האם מאמני המותניים בטוחים ללבוש?

לעתים קרובות מומלץ למאמני מותניים לחגור סביבך במשך 8 שעות לאורך היום, וזה ארוך טווח ונחשב מסוכן. זה גם לא-לא ללבוש את זה למיטה ומאוד מיואש ללבוש במהלך פעילות גופנית (עוד על כך בהמשך).

אם אתה רוצה צורת שעון חול זְמַנִית לאירוע מיוחד, סביר להניח שכמה שעות לא יביאו לסיבוכים חמורים. רק וודא שאתה לא מרגיש מוגבל מזה.

תופעות לוואי אפשריות וסיכונים

כל היתרונות שמאמנים המותניים מאי הכנסה מספקת בכבדות מכמות הסיכונים שהם קשורים אליהם.

מאמני המותניים שרירי הבטן החלשים

דיין ווטון / אנספלש

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-34' container-tracking-container = 'true' />

אחת ההשפעות המוסכמות ביותר של מאמני המותניים היא ששימוש ממושך יחליש את הבטן. 'התכווצות זרימת האוויר ודחיסת חתך הבטן שלך יכולה למנוע משרירי הבטן שלך לעסוק תנועות ליבה 'אומר פאלאצו. 'עם הזמן למעשה תאבד כוח והגדרה', היא אומרת.

שני פריד, פיזיותרפיסטית ברצפת האגן מסכימה. 'אנשים לובשים מאמן מותניים כדי להיראות רזים יותר מכיוון שהם חושבים שזה יפגיש את שרירי הבטן', היא אומרת. 'אבל זו תנועה פסיבית, אז אתה עושה את ההפך. זה למעשה מכבה את שרירי הבטן. '

למרות שזה עשוי להיות מפתה ללבוש מאמן מותניים במהלך פעילות גופנית, חשיבה מסוג זה לקויה. הכירופרקטורית רייצ'ל ספארקס אומרת, 'ככל שלעיתים קרובות אתה לובש מאמן מותניים, כך הוא יהווה מקור תמיכה לגופך בניגוד לאתגר את השרירים שלך לשמור על זקוףך.' הדחיסה מאותתת לשרירי הגב והליבה לנטרול, וזה אסון לשרירי הבטן שעבדתם קשה לעסוק בהם.

מאמני המותניים מגבילים את זרימת האוויר

מאמני המותניים יכולים למנוע מהסרעפת לבצע את עבודתה, מה שעלול להיות בעל השלכות חמורות על בריאותכם בנוסף לשגרת הכושר שלכם. 'כאשר הוא נלבש, מאמן המותניים מכסה את שתי הצלעות התחתונות ויושם למעלה כך שהוא נותן אשליה של צורת שעון חול', אומר הארווד-נאש. 'היצרות בכלוב הצלעות מקשה על כל מי שמשתמש בה לנשום כראוי.'

ניצוצות מסכים ומסביר כי דחיסת הסרעפת מעכבת את תפקידה. 'השריר העיקרי המיועד לנשימה הוא הסרעפת שלך,' היא אומרת. 'אבל כדי שהסרעפת שלך תפעל כראוי, הבטן שלך צריכה להתרחב כדי להתאים את התכווצותה. לבישת מאמן מותניים בצורה קשה, אם לא לגמרי, לא מאפשרת שזה יקרה. '

ג'סי פ 'יוטון, MD, מנהל רפואי בכיר במערכת העיכול במרכז הרפואי בדרום אוהיו. 'דחיסה הדוקה ממאמן המותניים יכולה למנוע מהסרעפת את היכולת להתכווץ ולהירגע לחלוטין, ובכך לעכב התרחבות מלאה של הריאות.'

בהחלט דלג על מאמן המותניים כשאתה פוגע בחדר הכושר. עם זרימת האוויר המוגבלת, אתה יכול להגביל את כמות החמצן שאתה צריך.

מאמני המותניים עלולים לגרום לבעיות שלד-שלד

פטריק מאלרט / אנספלש

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-50' container-tracking-container = 'true' />

מערכת השלד והשרירים שלך נמצאת גם כן בסיכון כשמתאמנים. ניצוצות מסביר, 'עמוד השדרה שלך עשוי מכמה יחידות המכונות חוליות. אלה אינדיבידואלים כדי שיעזרו לך לנוע בטווחי תנועה שונים. אם אתה חושב על החלק האמצעי של עמוד השדרה שלך, הוא מחובר לכלוב הצלעות שלך כך שהוא לא נע בחופשיות. '

אנו מסתמכים על עמוד השדרה התחתון לצורך ניידות, כך שכל דחיסה באזור זה תפיל את מערכת השלד והשרירים שלך. בניסיון לפצות, אתה עלול לפצוע את עצמך באזורים אחרים. למעשה, דיאפרגמה דחוסה עשויה לשלוח אות לשרירי אביזר לפיצוי. 'שרירי אביזרים קטנים יותר הממוקמים בסמוך לצווארך יבעטו פנימה [כדי לעזור לסרעפת לנשום],' אומר ניצוצות. “השרירים הקטנים האלה לא נועדו להזיז את צלעות הצלע שלך אלפי פעמים ביום; בסופו של דבר הם יתבלו ויובילו לכאבי צוואר, כאבי ראש , וכאבי לסת.

מאמני המותניים מפעילים לחץ על איברים פנימיים

ניצוצות מציין כי דרישה גדולה לתפקוד איברים היא יכולתם לנוע. 'כולנו יכולים לעטוף את הראש תנועת עמוד השדרה ', היא אומרת,' אבל האם ידעת שגם האיברים שלך נועדים לנוע? ' הפעלת דחיסה מיותרת על איברים פנימיים עלולה להחמיר ולגרום להם ללחץ מופרז.

מהן בעצם ההשפעות ארוכות הטווח של מתח כאמור כאמור? יוטון אומר שלצערנו, פשוט אין לנו את כל הנתונים. 'אני לא מודע למחקרים איכותיים באמת על מאמני המותניים', הוא אומר. הוא אכן טוען כי אין סכנה ממשית של מאמן מותניים שיגרום לאיברים לנוע או לסבול מפציעה. 'כל תזוזה אפשרית של האיברים הפנימיים של האדם עשויה להימשך שנים של לובש מתמיד', הוא אומר.

ד'ר טארק חסייני, מייסד מרכז הכבד & GI בדרום קליפורניה , מסכים גם שהלחץ ממאמן המותניים לא יפגע במעיים וספק לחץ מצד מאמן המותניים ישפיע לרעה על האיברים. 'דחיסה לאזור הבטן אינה משווה בהכרח לדחיסת המעיים עצמם', הוא אומר. 'מאמן המותניים, כאשר משתמשים בו יחד עם פעילות גופנית, יעזור לשרירי הבטן להיווצר בצורה המונחית על ידי החגורה. שרירי הבטן נמצאים שם כדי להגן על הקיבה, המעיים ואיברים אחרים במעיים, כך שכאשר יש לך משהו דוחס כזה, השרירים שלך ייקחו את הכוח, ויגנו על המעיים שלך מכל לחץ. '

זה לא אומר שהלחץ המופעל על איברים פנימיים הוא ללא תוצאה. ההשלכות הן בעיקר שריריות. ג'ואל סי וויליס, מאמן EMS מוסמך ב- Lightning Fit, נוגע במה שקורה לשרירים בגלל לחץ על האיברים. 'כאשר דוחסים את הגוף, שרירים המשמשים בדרך כלל בגב ובליבה מתחילים להיסגר מכיוון שמאלפי המותניים מגבילים את טווח התנועה. אובדן התנועה הזה יוצר פיצוי שרירי כמו גם תלות בלבישת המוצר. '

מאמני המותניים עשויים להוביל לבעיות עיכול

מניות

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-65' container-tracking-container = 'true' />

שימוש ארוך טווח במאמן מותניים עלול להוביל בעיות עיכול . 'לבישת מאמן מותניים לכל אורך זמן בהחלט יכולה לגרום להופעת GERD (acid reflux)', אומר הוגטון. 'הסיבה לכך היא דחיסת הקיבה ובכך לחץ כלפי מעלה על תוכן הקיבה וגורם לריפלוקס לוושט.'

מאמני מותניים עשויים להחמיר את הצניחה אצל נשים לאחר לידה

יש נשים שקושרות את בטן הבטן שלהן בעטיפות לאחר לידה בתקווה לשטח את הבטן לאחר ההריון. נשים לאחר לידה עשויות לחפש מאמן מותניים לאחר התינוק, כאשר פריד אומר כי שרירי רצפת האגן חלשים במיוחד. זה מפתה, לאחר הלידה, להגיע למאמן מותניים, במיוחד אם שרירי הבטן שלך חוו טראומה במהלך ההריון והלידה.

פריד אומר שתשיג תוצאות יעילות יותר מעיסוק בתרגילי חיזוק איטיים, עדינים ומשקמים שאתה מתרגל לאורך זמן. 'נשטח את הבטן בדרך זו, על ידי הפעלת הליבה מחדש.'

עם זאת, רבים נשים לאחר לידה עלולות להרגיש מוצפות מדי עם יילוד להתחייב לשגרת פעילות גופנית חדשה ולחפש את ה'מתקן קל 'לכאורה שלובש מאמן מותניים. זה המקום שבו הדברים מסתבכים באמת, ועלולים להיות מסוכנים.

'יש הרבה דברים שקורים בחלל הבטן שלך לאחר הלידה,' אומר פריד. במהלך ההריון, איברים - כולל שלפוחית ​​השתן, המעיים והקיבה - יכולים להשתנות עם הרחבת הרחם. למרות שהרחם שלך מתכווץ בתוך כשישה שבועות לאחר הלידה, אתה עלול להיות בסיכון לצניחה, מצב בו שלפוחית ​​השתן, הרחם או פי הטבעת יכולים להתחיל לרדת ולצאת מהגוף דרך פתח הנרתיק. לבישת מאמן מותניים עלולה להחמיר מצב זה.

'זה לא יזיז שום איבר', מסביר פריד, 'אבל זה יכול לתת לחץ כלפי מטה.' היא ממליצה לנשים לאחר לידה להיבדק על ידי OB / GYN שלהן כדי לוודא שהן אינן בסיכון לפתח צניחה. 'סיכויי הצניחה עולים לאחר לידת התינוק ועם הגיל. אם אתה מתכוון ללבוש מאמן מותניים, בדוק והמשיך להיבדק. '

טיפים נוספים לעיצוב המותניים

אומנם, הכוונה לקו המותניים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית קשה, במיוחד אם אתם רוצים צורת שעון חול. פאלאצו אומר שהדרך הטובה ביותר לחתוך את האמצע שלך היא באמצעות משטר אימונים מותאם. 'נסה לשלב תנועות אלכסוניות כגון שיטת לגרי '' טוויסט וטיזר צרפתי 'שיעזור לגילוף המותניים ולהדק את האלכסונים לכיוון קו המרכז בגוף. '

תרגילים אחרים שעובדים על האלכסונים כוללים כיפופי צד. 'כפיפות צד מעניקות אימון נהדר למותניים שלך מכיוון שהן מכוונות ביעילות לדפנות הליבה שלך', מוסיף הארווד-נאש.

אם אתה מתכוון לצבור תמיכה נוספת מכושר לביש במטרה לעצב את קו המותניים שלך, שקול חליפות התעמלות שמשלבות זרמי אלקטרו באימון שלך כחלופה למאמני המותניים. 'מטרתו של מאמן מותניים היא לסנן את קו המותניים באמצעות כיווץ מתמיד המופעל על ידי מוצר דמוי עטיפה', אומר ויליס, ברק בכושר מְאַמֵן. 'הבעיה הבסיסית בכך היא שכדי להשיג את המראה הרצוי, היית צריך ללבוש מוצר מכווץ ארוך יותר מדי.כיווץ אינו הבעיה - כיווץ ממושך הוא. ' חליפות ה- Lightning Fit משלבות זרם חשמלי ש'עבוד עם מערכת העצבים האנושית כדי לגרום להתכווצות בכל קבוצות השרירים העיקריות ', כמו הבטן. במילים אחרות, אתה מקבל את הכיווץ בלי הדחיסה.

הטייק אווי הסופי

אין סיבה להסתכן בבריאותך למותניים קטנים יותר. תוצאות לטווח הארוך נוטות יותר להיות מושגות עם שינויים בפעילות גופנית ודיאטה. אם אתה נחוש בדעתך לבדוק אותם, נסה אפשרות שאינה מטורפת וצמודה ואם היא בסופו של דבר כואבת - פשוט תוריד אותה!

5 מתרגילי הליבה הטובים ביותר לנשים, על פי מאמנים מובילים